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Los orígenes del
entrenamiento funcional se centran en la biomecánica del movimiento humano, observando
que en nuestra vida cotidiana como en el rendimiento deportivo movemos nuestro
cuerpo en múltiples planos en los cuales debemos estabilizarnos a partir de
nuestro centro de gravedad que se encuentra en el core (zona abdominal) y a la
vez empujar o realizar una tracción contra otros elementos de nuestro entorno.
A partir de estas bases los profesionales en el sector de la actividad física y
la salud han desarrollado nuevas metodologías de entrenamiento.
En los deportistas el
entrenamiento funcional juega un papel muy importante ya que trabaja de forma
transversal los objetivos de cada deportista ayudando a trasformar la fuerza máxima a fuerza específica en función de cada disciplina. En la población
en general el entrenamiento funcional ayuda a realizar movimientos más eficaces evitando posibles lesiones por malas posturas que crean sobrecargas tanto
musculares, articulares o tendinosas.
Un profesional de
la actividad física y la salud a la hora de planificar un entrenamiento
funcional tiene en cuenta el historial deportivo como clínico y los objetivos
que desea alcanzar para adaptar el programa de entrenamiento a las necesidades
de cada persona o deportista y así evitar posibles lesiones. El programa de
entrenamiento ira evolucionando según las adaptaciones conseguidas y los nuevos
objetivos que se deseen alcanzar.
Beneficios del entrenamiento funcional:
- Aumentar la masa muscular.
- Mejorar los equilibrios musculares.
- Incrementar el gasto calórico durante y después de ejercicio.
- Aumentar la capacidad pulmonar.
- Desarrollar la eficiencia del sistema aeróbico y anaeróbico.
- Mejorar el rango de movimiento de nuestras articulaciones.
- Mayor estabilidad en nuestras articulaciones.
- Mejora del equilibrio.
- Mejora de la coordinación intermuscular e intramuscular.
- Mejora de la velocidad de nuestros músculos.
Además, el
entrenamiento funcional, al utilizar materiales muy diversos como gomas elásticas
de diferentes intensidades, TRX para entrenamiento en suspensión, bases
inestables tipo bosu, escaleras de coordinación, kettembells, cuerdas, aros,
balones medicinales, vallas, mancuernas, sacos de arena, y otros materiales
diversos sin olvidar los ejercicios con el propio peso corporal, consigue dotar de mucha variedad y diversión
las sesiones de entrenamiento, evitando de esta manera que las sesiones sean
monótonas y aburridas.
El
entrenamiento funcional puedes conseguir los siguientes objetivos:
- Perdida de porcentaje de masa grasa.
- Ganar masa muscular.
- Mejora de desequilibrios musculares.
- Mejorar tu sistema aerobico o anaerobio.
- Mejorar la propiocepcion de tus articulaciones.
- Mejorar el rendimiento de modalidades deportivas.
- Recuperación de una lesión muscular, tendinosa y/o articular.
- Estar en forma manteniendo un estado de salud y bienestar ideal para el día a día.
A continuación te muestro diferentes ejercicios al aire libre con TRX y gomas elásticas.
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David Domínguez,
Licenciado en Ciencias de la Actividad
Física y el Deporte, INEFC-UB