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Tal y como muestra el
siguiente gráfico si la carga de entrenamiento se mantiene igual en el tiempo
el rendimiento no solo se estanca sino acaba reduciéndose.
Esto sucede porque
la repetición del mismo estimulo durante un intervalo de entrenamientos ocasiona
que no sea el óptimo y en rendimiento se reduzca, esto sucede por ley del umbral . Para que el
rendimiento no se reduzca debes revisar con frecuencia la carga de
entrenamiento e incrementarla.
Metodologías para incrementar la carga de trabajo:
- Incrementar la frecuencia de sesiones de entrenamiento en la semana.
- Aumentar el volumen de entrenamiento en cada una de la sesiones. La forma de aumentar el volumen es a partir del tiempo de entrenamiento, número o tiempo de las series o repeticiones.
- Incrementar la densidad de la carga, es decir, reducir los tiempo de descanso con respecto el tiempo de trabajo.
- Aumentar la intensidad de los estímulos.
Cada cualidad física evoluciona de forma distinta y se necesita
revisar la carga en diferentes márgenes de tiempo. La referencia es que la
flexibilidad progresa más rápidamente que la fuerza y la fuerza progresa más rápidamente que la
resistencia. Es complejo temporalizar cuanto tiempo se necesita para progresar cada
cualidad física, ya que teniendo en cuenta el principio de
individualización cada persona presenta un proceso de adaptación distinto.
En resumen, revisa las cargas de entrenamiento con frecuencia para que el estimulo de cada una de tus sesiones de entrenamiento sea el óptimo.
Artículos recomendados:
- Sobrecompensación del entrenamiento
- Ley del umbral: Procesos adaptativos al entrenamiento
- Principios del entrenamiento
David Domínguez,
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, INEFC-UB