Enfermedades cardiovasculares

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 Las enfermedades cardiovasculares se deben a trastornos del corazón y los vasos sanguíneos.

 Según la OMS son la principal causa de muerte en todo el mundo. Se calcula que en 2008 murieron por esta causa 17,3 millones de personas, lo cual representa un 30% de todas las muertes registradas en el mundo ; 7,3 millones de esas muertes se debieron a la cardiopatía coronaria, y 6,2 millones a los accidentes vasculares cerebrales.

 El principal factor de las enfermedades cardiovasculares es causado por la producción y acumulación de placas de grasa en el interior de los vasos sanguíneos, es decir, la arteriosclerosis.

 Podemos distinguir diferentes tipos de enfermedades:
Las Enfermedades que influyen en la aparición de problemas cardiovasculares son:

 Factores que ocasionan enfermedades cardiovasculares:

  • Falta de actividad física
  • Alimentación poco saludable.
  • Tabaquismo.
  • Alcoholismo.
  • Estrés.

 Estos factores causan el 80% de los casos de enfermedades cardiovasculares. Con un estilo de vida saludable son controlados.

Beneficios de practicar actividad física sobre el sistema cardiovascular
  • Mejora la contractibilidad y la capacidad de bombeo.
  • Aumento del aporte de oxígeno al miocardio.
  • Reduce la frecuencia cardiaca en reposo como durante la practica de actividad física.
  • Elasticidad de las  arterias.
  • Reducción de la arteriosclerosis.
  • Disminuye la tensión arterial sistólica y diastólica en 10 mmHG  en hipertensos leves o moderadamente elevados.
  • Disminuye lípidos en sangre: Disminuye el colesterol total e incrementa el colesterol bueno (HDL) reduciendo los triglicéridos.
  • Control diabetes.
  • Reducción y control del estrés.
Estudios demuestran que la actividad física reduce drásticamente el riesgo de mortalidad cardiovascular.

Pautas nutricionales

  • % en relación a la energía total consumida diariamente:
    • 30-35% Grasas
    • 40-50% Hidratos de carbono
    • 15-20% Proteína.
  • Reducir:
    • Ingesta de grasa saturada:
      • Bollería, pastelería y galletas.
      • Lácteos enteros y quesos.
      • Embutidos.
      • Productos cárnicos elaborados tipo salchichas, frankfurt, albóndigas, hamburguesas, etc.
      • Helados
    • Golosinas y dulces.
    • Refrescos azucarados.
    • Ingesta de sal.
  • Consumir
    • Más pescado que carne. Pescado azul dos o tres veces por semana.
    • Más carne magra que grasa.
    • Cereales y pasta integrales.
    • Legumbres.
    • 5 raciones de frutas y verduras.
    • Frutos secos con moderación.
    • Aceite de oliva crudo.
    • Lácteos desnatados o semidesnatados.
  • Evitar o moderar el consumo de alcohol.
  • Moderar el consumo de alimentos precocinados

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David Domínguez,
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, INEFC-UB