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Cuando realizas un entrenamiento se altera el equilibrio orgánico, disminuyendo el rendimiento a causa de la fatiga. Con el descanso se recupera el estado inicial y además provoca una sobrecompensación aumentando la capacidad funcional, su consecuencia es una adaptación al organismo al entrenamiento. Este principio se activa cuando el umbral de intensidad es óptimo.
A
continuación te muestro en un gráfico como el rendimiento evoluciona con el
tiempo:
En el
caso de no respetar los tiempos de descanso entre sesiones, no podrás entrenar al 100% del rendimiento en la siguiente sesión por la acumulación de la fatiga. Esto tiene como consecuencia que no podrás ejercer el estimulo óptimo para generar nuevas
adaptaciones, además si tu planificación no respeta los tiempo de descanso durante varias sesiones puedes sufrir síntomas de sobre entrenamiento.
Si
el tiempo de descanso es excesivo entre entrenamientos disminuirá el
rendimiento y se perderán los efectos de la sobrecompensación.
Para
una óptima sobrecompensación debes de descansar lo adecuado dependiendo tu nivel y la
cualidad física ejercitada (fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, etc.),
la carga del entrenamiento y tu condición física.
Una técnica
utilizada en personas con experiencia en el entrenamiento es el efecto acumulativo, es realizar
sesiones de entrenamiento con un descanso incompleto para que posteriormente
recuperar el organismo durante un tiempo más prolongado para tener una mayor
sobrecompensación. Este método es bastante estrenaste tanto para el organismo como la mente.
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David Domínguez,
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, INEFC-UB